Benefiti nordijskog hodanja
Nordijsko hodanje prilično je jedinstveno po tome što pruža pogodnosti svima, od osoba s medicinskim problemima, starijih osoba, trudnica pa sve do profesionalnih sportaša.
Bez obzira na dob, razinu kondicije ili cilj - nordijsko hodanje je sigurno, učinkovito i ugodno.
Tehnike nordijskog hodanja slične su prirodnom toku redovitog hodanja. Zbog toga je ova fizička aktivnost s malim utjecajem prikladna za sudjelovanje svih dobnih skupina, uključujući starije osobe ili osobe s već postojećim ozljedama.
Ljubiteljima fitnessa koji traže izazovan trening bit će drago znati da se nordijskim hodanjem može baviti i sa višim aerobni intenzitetom mijenjanjem tehnika i brzina te na različitim vrstama terena - padine ili ravni.
Blagodati nordijskog hodanja
Ljepota i potencijal ove discipline također se mogu vidjeti u blagodatima koje ona donosi.
Prije svega, za razliku od većine ostalih sportskih aktivnosti, nordijsko hodanje aktivira 90% tjelesnih mišića. Ova aktivnost uključuje primjenu sile na štapove za hodanje sa svakim korakom, što znači da, umjesto da se oslanjaju samo na noge, nordijski šetači koriste cijelo tijelo tijekom treninga.
Aktivirajući sve mišiće, uključujući grudne mišiće, leđne mišiće, triceps, biceps, ramena, trbušne mišiće, mišiće kralježnice, stražnjicu, noge i druge osnovne skupine, nordijsko hodanje uistinu može vježbati svako područje od vrata do pete. To znači da ćete poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i tonirati gornji dio tijela sa štapovima puno više nego što biste to činili bez njih.
Međutim, nisu samo intenzitet i opseg treninga ono što nordijsko hodanje čini privlačnim i amaterima i sportašima.
Smatra se da ovaj sport povećava potrošnju energije za 46 posto u odnosu na normalno hodanje, uzrokujući značajan porast otkucaja srca pri zadanom tempu, ali to ne uzrokuje dodatno opterećenje tijela na koje bi takvo povećanje moglo nagovijestiti. Zbog upotrebe štapova, šetači mogu raditi više i povećati puls, a da se ne osjećaju toliko umorno, jer štapovi pružaju potporu i pomoć.
Popis razloga za odabir nordijskog hodanja dugačak je. Neki to prakticiraju kako bi izgubili kilograme i vratili se u formu, možda nakon razdoblja prisilnog odmora, kao što se to događa novopečenim majkama.
Drugi iz užitka druženja i boravka na otvorenom nakon previše sati sjedenja ispred računala.
Treći pak osjećaju potrebu za prevencijom ili ponovnim povezivanjem s tjelesnom aktivnošću nakon bolesti.
U nastavku ćemo navesti potvrđene blagodati koje nordijsko hodanje ima na čovjeka.
Benefiti nordijskog hodanja potvrđeni znanstvenim istraživanjima
Benefiti kod starijih osoba
Prema nalazima istraživanja, koje su proveli znanstvenici iz različitih sveučilišta, nordijsko i konvencionalno hodanje korisno je za starije odrasle osobe. Međutim, nordijsko hodanje pruža dodatne prednosti u mišićnoj snazi u usporedbi s konvencionalnim hodanjem, što ga čini pogodnim za poboljšanje aerobnog kapaciteta i mišićne snage, kao i ostalih komponenata funkcionalne kondicije u kratkom vremenskom razdoblju.
Ključne točke koje su naveli autori studije su:
Nordijsko hodanje koristi se u liječenju mnogih kroničnih stanja poput artritisa, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili čak neuromuskularnih problema kako bi im se na učinkovit način pomoglo i kontroliralo.
Tijekom posljednjih godina zdravstveni radnici propisali su nordijsko hodanje kao visoko učinkovitu rehabilitacijsku terapiju. Kao vježba hodanja s malim utjecajem, nordijsko hodanje je nešto što može vježbati i uživati u grupnoj aktivnosti svakoga tko normalno može hodati.
Može se savršeno prilagoditi svim individualnim potrebama, a trening nordijskog hodanja je također vrlo koristan za oporavak, potpunu kondiciju i opće zdravlje.