Znanstvena i medicinska istraživanja

Na temelju istraživanja pokazalo se da nordijsko hodanje pruža brojne blagodati za zdravlje i kondiciju.

Ovaj jedinstveni i sve popularniji oblik vježbanja ima brojne prednosti, kako za zdrave i spremne pojedince koji žele povećati vježbanje i steći dodatne kardiovaskularne pogodnosti, tako i za one koji imaju zdravstvena stanja koja ih ograničavaju u trčanju ili trčanju.

Oni koji imaju artritis ili druga stanja koja ih sprečavaju da hodaju bez podrške, sada mogu dobiti prednosti pravog treninga. Stalno se provode nova znanstvena i medicinska istraživanja kako sve više zdravstvenih i fitness profesionalaca shvaća potencijal nordijskog hodanja.

ISTRAŽITE TO SAMI - OSOBNO ISKUSITE BLAGODATI NORDIJSKOG HODANJA!

Suvremeni način života, s nedostatkom svakodnevnih tjelesnih aktivnosti i vježbanja, predisponira ljude na kronične bolesti kao što su dijabetes melitus, pretilost, hipertenzija i bolesti koronarnih arterija.

Brzo hodanje kao jednostavan i siguran oblik vježbanja nesumnjivo je učinkovita mjera za suzbijanje rizika od neaktivnog života, čak i kod najneprikladnijih i moglo bi dovesti do smanjenja prevalencije kroničnih bolesti u svim populacijama.

Svrha ovog pregleda je sustavno sažeti, analizirati i protumačiti zdravstvene prednosti nordijskog hodanja, te usporediti ga s brzim hodanjem i trčanjem. Sustavno i sveobuhvatno pretraživanje literature obavljeno je između studenoga 2010. i svibnja 2012. Podaci su analizirani između travnja 2011. i svibnja 2012. Identificirano je šesnaest RCT-a s ukupno 1062 pacijenta i 11 opservacijskih studija s 831 pacijentom.

Trenutna analiza otkrila je da je s obzirom na kratkoročne i dugoročne učinke na brzinu otkucaja srca, potrošnju kisika, kvalitetu života i druge mjere, nordijsko hodanje superiornije od brzog hodanja bez štapova, a u nekim krajnjim točkama i od trčanja. Nordijsko hodanje blagotvorno utječe na otkucaje srca, krvni tlak, sposobnost vježbanja, maksimalnu potrošnju kisika i kvalitetu života kod pacijenata s različitim bolestima i stoga se širokom krugu ljudi može preporučiti kao primarna i sekundarna prevencija.

Nordijsko hodanje igra važnu ulogu u rehabilitaciji raka, kako fizički tako i psihološki. Oni koji su imali rak ili ga liječe, posebno žene koje su operirane zbog raka dojke, mogu ga prakticirati - od slučaja do slučaja. Cilj je oporaviti funkcije oštećene kirurškim zahvatom ili terapijom. Pokret koji se vrši potiskivanjem štapova točno je naznačen za vraćanje pokretljivosti ruke i ramena, ubrzavanje zacjeljivanja rana, ispravljanje posturalnih promjena i poboljšanje kardiovaskularnog sustava.

Efekti tjelovježbe na otvorenom na raspoloženje

Postoji niz nedavnih studija koje dokazuju da vježbanje na otvorenom ima izražen učinak na raspoloženje i zdravlje pojedinca.

Tri su glavne prednosti:

Boravak na otvorenom općenito dovodi do povećanja razine aktivnosti.

Dokazano je da veza s prirodom pozitivno utječe na raspoloženje i smanjuje razinu stresa.

Sudjelovanje u aktivnostima na otvorenom povećava mogućnost socijalne interakcije - oni s povećanom razinom socijalne interakcije imaju tendenciju boljeg zdravlja od onih koji imaju vrlo malo.

Znanstvene publikacije

Od 1989. godine provode se velika istraživanja kako bi se utvrdile blagodati nordijskog hodanja. Može li nordijsko hodanje pomoći onima koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme ili starijim osobama? Povećava li to razinu kondicije kod pojedinaca koji su već aktivni i zdravi? Može li to poboljšati performanse sportaša?

ISTRAŽIVANJA U VEZI SA ZDRAVSTVENIM PITANJIMA: Nordijsko hodanje može poboljšati raspodjelu plantarnog pritiska. Pérez-Soriano P, Llana-Belloch S, Martínez-Nova A, Morey-Klapsing G, Encarnación-Martínez A. Source Department of Sport and Physical Education, University of Valencia, Spain.

UTJECAJ NORDIJSKOG HODANJA NA FUNKCIONALNU SPOSOBNOST I KRVNI TLAK U STARIJIH ŽENA. Mikalacki M, Cokorilo N, Katiæ R. Source University of Novi Sad, Faculty of Sport and Physical Education, Novi Sad, Serbia.

POBOLJŠANJE U FUNKCIONALNOM KAPACITETU USLIJED NORDIJSKOG HODANJA: nasumično- kontrolirano ispitivanje među starijim ljudima. Parkatti T, Perttunen J, Wacker P. Source Department of Health Sciences, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland.

UTJECAJ NORDIJSKOG HODANJA NA TRANSFER „SIT TO STAND“ MEĐU OBOLJELIMA OD PARKINSONOVE BOLESTI. Fritz B, Rombach S, Godau J, Berg D, Horstmann T, Grau S. Source Medical Clinic, Department of Sports Medicine, University of Tuebingen, Silcherstrasse 5, 72076 Tuebingen, Germany.

UČINKOVITOST NORDIJSKOG HODANJA U UPRAVLJANJU PRETILOŠĆU. Figard-Fabre H, Fabre N, Leonardi A, Schena F. Source Center of Bioengineering and Motor Science, University of Trento, Rovereto, Italy.

UČINCI PROGRAMA FLEKSIBILNOSTI I OPUŠTANJA HODANJA I NORDIJSKOG HODANJA NA PARKINSONOVU BOLEST. Reuter I, Mehnert S, Leone P, Kaps M, Oechsner M, Engelhardt M. Source Department of Neurology, Justus Liebig University, Am Steg 14, 35392 Giessen, Germany.

UPOTREBA DONJIH I GORNJIH EKSTREMITETA U NORDIJSKOM HODANJU U USPOREDBI S HODANJEM I TRČANJEM. Hagen M, Hennig EM, Stieldorf P. Source Biomechanics Laboratory, Department of Sport and Movement Sciences, University of Duisburg-Essen, Germany.

NORDIJSKO HODANJE U FIBROMIJALGIJI: sredstvo za promicanje kondicije koje je zaposlenim kliničarima lako preporučiti. Jones KD.

MEHANIČKI I FIZIOLOŠKI UČINCI RAZLIČITIH TEŽINA ŠTAPOVA TIJEKOM NORDIJSKOG HODANJA u usporedbi s hodanjem. Schiffer T, Knicker A, Montanarella M, Strüder HK. Source Institute of Movement and Neurosciences, German Sport University Cologne, Am Sportpark Müngersdorf 6, 50933 Cologne, Germany.

POBOLJŠAVA LI NORDIJSKO HODANJE UMJERENOG DO VISOKOG INTENZITETA FUNKCIONALNI KAPACITET I BOL KOD FIBROMIALGIJE? Prospektivno nasumično - kontrolirano ispitivanje. Mannerkorpi K, Nordeman L, Cider A, Jonsson G. Source Department of Rheumatology and Inflammation Research, Institute of Medicine, Sahlgrenska Academy, University of Gothenburg, Guldhedsgatan 10, Box 480, 40530 Göteborg, Sweden.

UČINCI NORDIJSKOG HODANJA I VJEŽBANJA KOD DIJABETESA TIPA 2 MELLITUS: nasumično kontrolirano ispitivanje. Gram B, Christensen R, Christiansen C, Gram J. Source Institute of Sports Science and Clinical Biomechanics, University of Southern Denmark, Odense, Denmark.

NORDIJSKO HODANJE POBOLJŠAVA DNEVNE FIZIČKE AKTIVNOSTI U KOPB-u: nasumično kontrolirano ispitivanje. Breyer MK, Breyer-Kohansal R, Funk GC, Dornhofer N, Spruit MA, Wouters EF, Burghuber OC, Hartl S. Source Department of Respiratory and Critical Care Medicine and Ludwig Boltzmann Institute for COPD and Respiratory Epidemiology, Otto Wagner Hospital, Sanatoriumstreet 2, 1140 Vienna, Austria.

PSIHOLOŠKO ZDRAVLJE. Stoughton, Larkin, and Karawan (1992)

KORONARNI SRČANI BOLESNICI. Walter et al (1996)

BOLOVI U VRATU I RAMENIMA. Anttila et al (1999)

STARIJE OSOBE. Koskinen et al (2003)

RAK DOJKE. Lisa Kay (2003)

VASKULARNE BOLESTI. Eileen Collins (2003)

GUBITAK KILOGRAMA / GUBITAK TJELESNE MASTI. Heikkilä et al (2004)

ISTRAŽIVANJA U VEZI S FITNESSOM: Kardio-respiratorna kondicija. Kukkonen-Harjula et al (2004)